血管就像身體的高速公路，一旦堵塞或塌方，會引發一系列問題。5月18日是全國血管健康日，一起看看如何讓血管保持年輕又通暢。

警惕“人未老血管先衰”

心血管醫學領域有句話：“人與動脈同壽”，說的是人的壽命與血管年齡相關。人體血管生來柔軟通暢，病于血管堵塞，老于血管硬化。

很多人認為，人在頭發花白時，血管才開始老化、堵塞，其實不然。日常生活方式和飲食習慣，都可能導致血管早衰。

一根血管可能遇到3個問題

衰老的血管可能出現下面3個問題：

血管硬化：血管老化導致血管中膜的平滑肌增生，膠原蛋白增多，彈力蛋白斷裂，血管不斷變脆、變硬，進而導致心肌肥厚、心力衰竭、腦微血管疾病和慢性腎臟疾病等。

對于高血壓患者來說，血管硬化容易與高血壓“相輔相成”，形成惡性循環。

血管粥樣硬化：動脈內膜病變導致血管內出現斑塊，就像管道內壁結垢、生銹，逐漸導致管道受阻，無法快速通暢地供水。

當血管彈性越來越差，血管腔里越來越窄，血管在某天可能突然“崩盤罷工”，進而形成血栓。血管無法正常流通，還會引起心肌梗死、腦梗死等疾病，嚴重時甚至引發急性心梗、腦梗。

靜脈曲張：血管老化還可能帶來血管擴張，即靜脈曲張。一般而言，長期從事體力勞動或需要長時間站立的人易患靜脈曲張。

患上靜脈曲張后，站立或行走都會受到影響。同時，靜脈曲張也是導致靜脈血栓的重要原因。

這些跡象可能是血管的求救信號

當身體出現下面這些跡象，可能是血管出了問題，發出求救信號。

爬樓感覺胸悶胸痛：爬樓梯、跑步等運動后，覺得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應心臟的冠脈狹窄。但要注意區分是否是因缺乏鍛煉導致上樓氣短的情況。

間歇性跛行：走路時突然出現下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間后緩解，提示可能出現下肢血管狹窄。

雙臂血壓不一樣：正常人雙側上肢血壓是略有差異的，但是當這種差異達到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血壓低的一側上肢血管有血栓或狹窄。

一過性意識喪失：眼前一黑或突然一暈，可能提示大腦中有血栓或狹窄。突然出現意識不清，持續時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現腦血管狹窄。

抬頭紋較多：有些人抬頭紋特別多、特別深。有研究顯示，膠原蛋白和氧化應激的變化似乎在動脈粥樣硬化和皺紋中都起著作用，而面部前額的血管非常小，可能對斑塊的形成更敏感。

全身性表現：除了局部癥狀，血管不健康、堵塞還會出現全身性的問題，例如，傷口好得特別慢，一個小傷口很久都不愈合。輕微磕碰就淤青，皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號。

初步測驗血管是否健康

身體各部位血管是否健康，可以通過下面幾種方法簡單自測。

1.初步自測四肢血管狀況

平躺，抬起雙腿呈45度，保持1～2分鐘，觀察腿部顏色變化。腿部顏色基本不變或輕微變淡則正常。若明顯發白、發涼，放下后呈紫紅色，需要警惕。

注意：冷、貧血或患有甲減可能影響結果。

2.快速識別腦血管問題

面部表情：對著鏡子微笑，觀察是否有一側嘴角下垂。

手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側手臂下落。

語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清。

出現以上任何一種異常，建議立即就醫，即使癥狀短暫消失也要就醫。

3.心電圖識別心血管問題

心電圖檢查是心血管健康體檢和各種心臟疾病診斷的重要檢查。如果經常感覺胸悶、心悸、頭昏、眼花、心前區不適或疼痛等癥狀，應做心電圖檢查。

心臟彩超和頸動脈彩超等專項檢查可以深入評估心臟血管功能，及時發現冠心病、心肌梗塞、動脈硬化等潛在風險。

這5類人的血管更易出問題

口味重的人：高糖、高油、高脂、高鹽“四高”飲食，可以說是血管的頭號天敵。它們會增大高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

愛吸煙的人：吸煙、吸二手煙，都會導致血管易變硬。國外一項流行病學調查顯示，吸二手煙對血管內皮的損傷，比自己抽煙還要嚴重。

運動少的人：長期不運動，血管內的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。適當運動有助于增強血管彈性，幫助清理血管“垃圾”。

壓力大的人：壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度，讓其變硬。

愛熬夜的人：長期熬夜會增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發腦卒中（中風）甚至猝死。

有“三高”的人：高血壓、高血脂和高血糖多多少少與心血管超負荷有關。“三高”演變到最后，則可能導致諸如冠心病、中風之類的嚴重并發癥。

日常生活中如何養出年輕血管

第一，健康飲食，控糖控鹽。烹調菜肴時加糖會掩蓋咸味，導致鹽和糖的攝入同時增加。建議使用有刻度的限鹽勺、小鹽罐等工具來控制糖和鹽的用量。選用低鈉鹽既能滿足對咸味的要求，還能減少鈉的攝入。

第二，注意進食順序。正確的進食順序有利于控制血糖，對血管健康也有利。每一餐我們都應先吃蔬菜，再吃主食和肉類。每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下，增加飽腹感，也可以避免吃得太快導致進食過量。

第三，多吃蔬菜、水果，均衡膳食。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，這些都有益于血管健康。多吃橄欖油、深海魚、漿果、堅果等，也對血管健康有利。

第四，適當鍛煉。建議每個人根據自身的健康狀況和體能水平，選擇適合自己的運動方式。每周應至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，以增強代謝，改善血液循環。

第五，規律作息，學會自我減壓。成人每天應保證7～8小時的高質量睡眠。不要長時間熬夜，更不要在入睡前吸煙、飲酒。此外，我們應學會自我放松，可通過冥想、讀書、聽音樂等來緩解情緒。

第六，定期進行身體檢查。有血管疾病潛在風險的人，一定要定期檢查血壓、血脂和血糖等指標，發現問題及早干預，防患于未然。

（綜合來源：科普中國、新京報、大眾日報、央廣網、生命時報、健康報等）

工人日報客戶端《樂健康》第615期